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Bien-être émotionnel

Favoriser le bien-être émotionnel par la prise de conscience

Nous savons que la décision de suivre un traitement peut être difficile à prendre, qu’elle peut sembler insurmontable et susciter des sentiments tels que la tristesse, la peur, la colère ou l’anxiété. Ces émotions peuvent être particulièrement déroutantes ou difficiles à gérer, car elles sont peut-être nouvelles et ne ressemblent à rien de ce que vous avez connu auparavant.

Prendre pleinement conscience de ces émotions est un élément essentiel du développement du bien-être émotionnel. Bien que cela puisse paraître difficile, voire contre-intuitif, l’une des meilleures façons d’y parvenir consiste à accueillir ces émotions difficiles plutôt que de les repousser. En les accueillant, nous nous autorisons à les ressentir temporairement, tout en sachant qu’elles finiront par s’estomper. Ainsi, au lieu de laisser la peur prendre le dessus, nous reconnaissons ce sentiment de peur tout en restant ouverts aux expériences émotionnelles positives qui suivent souvent, telles que l’amour, le soutien et la détermination à réussir et à surmonter les obstacles.

Avec cet état d’esprit, vous pouvez vous consacrer à d’autres aspects du bien-être, notamment une meilleure compréhension de vos forces et de vos limites. Vous serez en mesure de nouer des relations plus solides et plus enrichissantes, ce qui vous aidera à faire face aux facteurs de stress liés au traitement.

Début 2020, nos vies ont toutes été bouleversées par un phénomène mondial. ChemoExperts souhaite reconnaître les nouveaux défis auxquels chacun d’entre nous est confronté en vous proposant des ressources supplémentaires pour vous aider à préserver votre bien-être émotionnel pendant cette période :

Selon les docteurs Whalley et Kaur, nous, les êtres humains, avons la capacité de visualiser ce que l’avenir nous réserve. Cela nous permet d’aller à l’école, d’aller travailler, de nous occuper de nos enfants, d’aller nous promener et d’accomplir des millions d’autres tâches qui ne peuvent être réalisées qu’en utilisant ce don unique. Lorsque nous utilisons cette capacité pour atteindre nos propres objectifs, notre aptitude à anticiper nous est utile. Cependant, s’inquiéter est une autre forme d’anticipation, et bien qu’il soit tout à fait normal et salutaire de s’inquiéter lorsque cela nous aide à prendre les mesures nécessaires pour atteindre nos objectifs, l’inquiétude peut nous plonger dans l’anxiété et nous pousser à cesser de faire les choses qui nous rendent heureux.

Que puis-je faire pour gérer mon anxiété ?
S'inquiéter de problèmes qui doivent être résolus immédiatement peut être utile, tandis que s'inquiéter de problèmes pour lesquels on ne peut rien faire ne l'est pas forcément. Parfois, l’inquiétude insiste pour que vous y prêtiez attention immédiatement, mais cela ne doit pas forcément être le cas ! Remplissez votre journée d’activités qui vous apportent du bonheur, un sentiment d’accomplissement, qui vous rapprochent de votre famille et de vos amis, et de gestes bienveillants que vous pouvez faire pour les autres. Cela vous aidera à repousser vos inquiétudes et à réserver un moment de la journée pour y faire face. Par exemple, prenez 20 minutes à la fin de la journée pour commencer par vous recentrer sur le présent. Concentrez-vous sur votre respiration et pensez à écouter de la musique (voir la référence sur la musicothérapie ci-dessous) qui vous aide à vous ancrer dans l’ici et maintenant, sans aucune distraction autour de vous.

Le fait d’avoir le sentiment de contrôler la situation aide à transformer ce type d’inquiétude en une « bonne inquiétude » et empêche celle-ci de devenir incontrôlable et de se transformer en problème.

Avant de prendre des médicaments pour réduire l’anxiété (qui peuvent vous rendre fatigué et somnolent), pensez à essayer certaines de ces astuces pour vous aider à conserver un meilleur sentiment de contrôle :

Les «
Life H.A.C.K.s » (bonheur, réussite, lien social et bienveillance) :

1) Faites des choses qui vous apportent du bonheur. Par exemple :

2) Faites des choses qui vous procurent un sentiment d'accomplissement. Voici quelques exemples :

3) Faites des choses qui vous permettent de créer des liens avec votre entourage. Voici quelques exemples :

4) Faites preuve de gentillesse envers les autres. Voici quelques exemples :

Il est bon de se rappeler que si vous vous inquiétez pour un problème que vous ne pouvez pas résoudre pour l’instant, il vaut peut-être mieux trouver un moyen de lâcher prise et de vous concentrer sur une astuce de vie : quelque chose qui vous apporte h
du bonheur, a de la satisfaction, c des liens avec votre famille et vos amis, ou k de la bienveillance envers les autres.

À la fin de chaque journée, vous pouvez réfléchir à celles de ces actions que vous avez pu réaliser. Cela vous aidera à déterminer si vous avez passé la majeure partie de la journée à regarder la télévision, ce qui signifie que vous avez consacré moins de temps à vos réalisations, à vos relations avec les autres et à la bienveillance. Même si regarder la télévision toute la journée peut être acceptable de temps en temps, il est important de trouver un équilibre. Envisagez de mettre en place une nouvelle routine pour structurer votre journée, ce qui vous permettra de vous fixer et d’atteindre des objectifs réalistes, car ceux-ci contribueront grandement à remplir votre réservoir de bien-être émotionnel. Limitez les facteurs déclencheurs d’inquiétude en respectant votre routine.

Référence :
Dr Matthew Whalley (psychologue clinicien) et Dr Hardeep Kaur (psychologue clinicienne). Guide gratuit pour vivre avec l’inquiétude et l’anxiété dans un contexte d’incertitude mondiale. Consulté le 27 mars 2020.

Comment renforcer son bien-être émotionnel à la maison :

Moyens de renforcer le bien-être émotionnel à la clinique :

Quels sont les avantages de rechercher le bien-être émotionnel ?

Grâce à ces résultats concrets, le fait de cultiver son bien-être émotionnel peut entraîner des bienfaits médicaux directs, notamment :

Références

1) Northouse L, Williams AL, Given B, et al. Prise en charge psychosociale des aidants familiaux de patients atteints d’un cancer. J Clin Oncol. 2012 ; 30 : 1227-1234.

2) Barnard A, Clur L, Joubert Y. Retour au travail : le parcours transformateur d’adaptation et d’acceptation du survivant du cancer. Int J Qual Stud Health Well-being. janvier 2016 ; 11 : 32488.

3) Hoeck B, Ledderer L, Ploug Hansen H. Faire face au cancer : une méta-synthèse des expériences des patients et de leurs proches ayant participé à des interventions psychosociales. Eur J Cancer Care (Engl). 2017. Publication électronique avant impression.

4) Dekker J, Braamse A, Schuurhuizen C, et al. La détresse chez les patients atteints d’un cancer – sur la nécessité de distinguer les réactions émotionnelles adaptatives des réactions inadaptées. Acta Oncol. 2017. Publication électronique avant impression.

5) Walshe C, Roberts D, Appleton L, et al. Bien faire face à un cancer avancé : une étude qualitative en série menée à partir d’entretiens avec des patients et des aidants familiaux. PLoS One. 20 janvier 2017 ; 12(1) : e0169071.

6) Wagland R, Richardson A, Ewings S, et al. Prévalence des problèmes liés à la chimiothérapie anticancéreuse, leur relation avec la qualité de vie liée à la santé et les soins de soutien associés : une enquête transversale. Support Care Cancer. 2016 ; 24 : 4901-4911.

7) Salamonsen A, Kiil MA, Kristoffersen AE, et al. « Mon cancer n'est pas ma principale préoccupation » : perturbations du parcours de vie influençant les parcours des patients et les besoins en soins de santé chez les personnes atteintes d'un cancer colorectal. Patient Prefer Adherence. 2016 ; 10 : 1591-1600.

Travailler pendant la chimiothérapie :

1) Sun W, Chen K, Terhaar A, et al. Obstacles, facteurs favorables et stratégies liés au travail chez les survivantes d’un cancer du sein qui travaillent pendant leur traitement curatif. Work. 2016 ; 55(4) : 783-795. doi : 10.3233/WOR-162449.

Changements de mode de vie :

1) Tsay SL, Ko WS, Lin KP. Les expériences de changement de mode de vie des survivants du cancer. J Nurs Res. 2016. Publication électronique avant impression.

Musique :

1) Gutgsell KJ. Une musicothérapeute partage les témoignages de patients atteints d’un cancer. Cancers (Bâle). 15 nov. 2016 ; 8(11).

Santé sexuelle – Femmes :

1) Huffman LB, Hartenbach EM, Carter J, et al. Préserver la santé sexuelle tout au long du parcours de survie au cancer gynécologique : une revue exhaustive et un guide clinique. Gynecol Oncol. 2016 ; 140 : 359-368.

Créé le 31 mars 2017. Mis à jour le 27 mars 2020.