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Emotionales Wohlbefinden

Förderung des emotionalen Wohlbefindens durch Achtsamkeit

Wir wissen, dass die Entscheidung für eine Therapie eine schwierige Wahl sein kann, die sich überwältigend anfühlt und Gefühle wie Trauer, Angst, Wut oder Unruhe hervorrufen kann. Diese Emotionen können besonders verwirrend oder belastend sein, da sie möglicherweise neu sind und sich von allem unterscheiden, was Sie bisher erlebt haben.

Ein genaues Bewusstsein für diese Emotionen zu entwickeln, ist ein wesentlicher Bestandteil der Förderung des emotionalen Wohlbefindens. Auch wenn es schwierig oder sogar kontraintuitiv erscheinen mag, besteht ein wichtiger Weg, dieses Bewusstsein zu entwickeln, darin, sich schwierigen Emotionen zustellen, anstatt sie zu verdrängen. Wenn wir uns schwierigen Emotionen stellen, gestatten wir uns, sie vorübergehend zu erleben, während wir gleichzeitig wissen, dass sie wieder abklingen werden. Anstatt also zuzulassen, dass die Angst die Oberhand gewinnt, nehmen wir das Gefühl der Angst wahr und bleiben gleichzeitig offen für positive emotionale Erfahrungen, die oft darauf folgen – wie Liebe, Unterstützung und die Entschlossenheit, erfolgreich zu sein und Herausforderungen zu meistern.

Mit dieser Einstellung können Sie andere Aspekte des Wohlbefindens verfolgen, darunter ein tieferes Verständnis Ihrer Stärken und Grenzen. Sie werden in der Lage sein, stärkere und bedeutungsvollere Beziehungen aufzubauen, was Ihnen insgesamt dabei helfen wird, mit den Belastungen der Behandlung umzugehen.

Anfang 2020 wurde unser aller Leben von einem globalen Phänomen beeinflusst. ChemoExperts möchte die neuen Herausforderungen anerkennen, denen jeder von uns gegenübersteht, und stellt Ihnen zusätzliche Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen sollen, in dieser Zeit emotional gesund zu bleiben:

Laut den Ärzten Whalley und Kaur verfügen wir Menschen über die Fähigkeit, uns vorzustellen, was die Zukunft bringen mag. Dies ermöglicht es uns, zur Schule zu gehen, zur Arbeit zu gehen, uns um Kinder zu kümmern, spazieren zu gehen und Millionen anderer Aufgaben zu erledigen, die nur dank dieser einzigartigen Gabe bewältigt werden können. Wenn wir diese Fähigkeit nutzen, um unsere ganz persönlichen Ziele zu erreichen, ist unser Vorausschauvermögen für uns hilfreich. Sich Sorgen zu machen ist jedoch eine andere Form des Vorausdenkens, und obwohl es völlig normal und gut ist, sich Sorgen zu machen, wenn dies uns hilft, die notwendigen Maßnahmen zur Erreichung unserer Ziele zu ergreifen, birgt das Sorgenpotenzial, dass wir uns ängstlich fühlen und aufhören, Dinge zu tun, die uns glücklich machen.

Was kann ich tun, um meine Sorgen in den Griff zu bekommen?
Sich Gedanken über Probleme zu machen, die jetzt gelöst werden müssen, kann hilfreich sein, während es bei Problemen, an denen man nichts ändern kann, möglicherweise nicht sinnvoll ist. Manchmal drängt die Sorge darauf, dass Sie ihr sofort Ihre Aufmerksamkeit schenken, aber das muss nicht so sein! Füllen Sie Ihren Tag mit Dingen, die Ihnen Freude bereiten, Ihnen Erfolgserlebnisse verschaffen, Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden näherbringen und mit freundlichen Gesten, die Sie für andere tun können. Dies wird Ihnen helfen, die Sorgen zurückzustellen und eine bestimmte Tageszeit dafür einzuplanen, sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Nehmen Sie sich beispielsweise am Ende des Tages 20 Minuten Zeit, um sich zunächst wieder in die Gegenwart zu versetzen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und erwägen Sie, Musik abzuspielen (siehe Hinweis zur Musiktherapie weiter unten), die Ihnen hilft, sich im Hier und Jetzt zu verankern, ohne Ablenkungen um Sie herum.

Das Gefühl, die Situation unter Kontrolle zu haben, trägt dazu bei, die Art der Sorge in „gesunde Sorge“ umzuwandeln und verhindert, dass sie außer Kontrolle gerät und zu einem Problem wird.

Bevor Sie Medikamente zur Linderung von Angstzuständen einnehmen (die Sie müde und schläfrig machen können), sollten Sie einige der folgenden Maßnahmen in Betracht ziehen, um ein besseres Gefühl der Kontrolle zu bewahren:


Life H.A.C.Ks (Glück, Erfolg, Verbundenheit und Freundlichkeit):

1) Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Beispiele hierfür sind:

2) Tun Sie Dinge, die Ihnen ein Erfolgserlebnis verschaffen. Beispiele hierfür sind:

3) Tun Sie Dinge, die Sie mit Ihren Mitmenschen verbinden. Beispiele hierfür sind:

4) Seien Sie freundlich zu anderen. Beispiele hierfür sind:

Es ist gut, sich daran zu erinnern: Wenn Sie sich über ein Problem Sorgen machen, das Sie derzeit nicht lösen können, ist es vielleicht am besten, einen Weg zu finden, diese Sorge loszulassen und sich auf einen „Life-Hack“ zu konzentrieren – etwas, das Ihnen h
Glück, aErfolg, cVerbundenheit mit Familie und Freunden oder kFreundlichkeit gegenüber anderen bringt.

Am Ende jedes Tages können Sie darüber nachdenken, welche dieser Punkte Sie umsetzen konnten. Dies hilft Ihnen festzustellen, ob Sie den Großteil des Tages vor dem Fernseher verbracht haben – was bedeuten würde, dass weniger Zeit für Erfolge, die Verbindung zu anderen und Freundlichkeit aufgewendet wurde. Auch wenn es gelegentlich in Ordnung sein mag, den ganzen Tag fernzusehen, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu wahren. Erwägen Sie, eine neue Routine zu entwickeln, um Ihrem Tag Struktur zu verleihen, sodass Sie realistische Ziele setzen und erreichen können, da diese wesentlich dazu beitragen, Ihren emotionalen Wohlfühl-Tank aufzufüllen. Schränken Sie Auslöser ein, die Sorgen hervorrufen, indem Sie sich an Ihre Routine halten.

Quelle:
Dr. Matthew Whalley (klinischer Psychologe) und Dr. Hardeep Kaur (klinische Psychologin). Kostenloser Leitfaden zum Umgang mit Sorgen und Ängsten in Zeiten globaler Unsicherheit. Abgerufen am 27. März 2020.

Möglichkeiten, emotionales Wohlbefinden zu Hause zu stärken:

Möglichkeiten, emotionales Wohlbefinden in der Klinik zu fördern:

Vorteile des Strebens nach emotionalem Wohlbefinden?

Aufgrund dieser direkten Auswirkungen kann die Förderung des emotionalen Wohlbefindens zu unmittelbaren medizinischen Vorteilen führen, darunter:

Literaturhinweise

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Musik:

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Sexuelle Gesundheit – Frauen:

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Erstellt: 31. März 2017 Aktualisiert: 27. März 2020